Confira uma série de exercícios pra fazer regularmente e tonificar as pernas, as coxas e até os glúteos. Se você está procurando maneiras de tonificar as pernas e especialmente as coxas, por aqui vai alguns detalhes preciosas de exercícios que irão de proteger nessa empreitada. Porém atenção, toda rotina de exercícios necessita estar aliada a uma dieta de baixa caloria e pela ingestão de bastante água. A gordura se acumula muito na região das pernas fazendo com que muitas pessoas percam a tonicidade na região. E pra alterar esse episódio, existem incontáveis exercícios diferentes e você escolher quais forem mais agradáveis pra você, visto que o exercício podes e deve ser prazeroso (pelo menos até certo ponto).
Este plano de exercícios deve ser cumprido de 3 a 5 vezes por semana para que você possa ter resultados. Esse tipo de exercício irá proteger a perder capacidade e a tonificar os músculas da perna, e também restringir a celulite. E o melhor de tudo é que você não deve dispensar longo tempo: Quinze a vinte minutos é o suficiente para completar a série. Entretanto não se esqueça de acrescentar nessa rotina uma Cinco Exercícios Cardio Pra Perder Barriga .
Agachamentos: um dos principais exercícios para enrijecer as coxas e também os glúteos. Comece o exercício em pé, com os pés um pouco afastados, coluna ereta e o assistir pra frente. Dessa maneira, lentamente, flexione os joelhos e vá agachando como se fosse sentar numa cadeira, projetando o quadril para trás.
Os joelhos necessitam permanecer sempre parelhos, pela linha dos pés. No desfecho do movimento você deve formar um ângulo de 90º e o tronco levemente para frente. Utilize os braços pra frente pra acudir o equilíbrio. Repita dez vezes e descanse um minuto. Variações: Quando compreender bem a técnica, você pode optar por novas variações do exercício. Tendo como exemplo, com o pés mais separados, com uma bola (como a do pilates) colada entre as costas e a parede. Pernadas: Assistência a reduzir e tonificar as coxas e os glúteos.
Requer pouco mais de interesse, porém vale muito a pena. O modo essencial é de pé com as costas eretas, peto pra fora, olhando pra frente e ombros ajeitados. Os braços descansam nas laterais do corpo. Dê um passo a frente primeiro com a perna direita e a respeito do joelho justo até que o joelho esquerdo toque (ou quase) o chão. Continue por alguns segundo e volte lentamente a localização anterior.
Repita com a perna esquerda, dessa vez o joelho direito que irá tocar o chão. Faça sendo assim, alternando as pernas, até completar 10 repetições. Variações: sustente um pesinho em cada mão ou uma barra nas duas. Levantamento de pernas: deitado a respeito do lado certo em um colchonete, apoie o cotovelo no chão e a utilize a mão para suportar a cabeça.
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